pompki codziennie

[...] siłowni i CKD odpada. Obliczylem zapotrzebowanie na jakies 2300-500. Wychodzi 1800 kcal. 185 bialka,85 tluszczow,80 ww. Chyba dobrze,co? Do diety dochodzą ćwiczenia domowe (pompki,brzuszki) co dwa dni: Pon,Śr,Pią Codziennie będe robił A6W. Około 30-60 min. aerobów z rana (bieganie) w dni w które nie robię pompek... Są rozpisane III dni które [...]

[...] podchwytem 4s - naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc/leżąc na ławce skośnej 2s WT: Triceps - wyciskanie francuskie leżąc na ławce poziomej 3s - pompki 3s Barki - wyciskanie sztangi zza głowy/sprzed głowy 3s - unoszenie sztangielek bokiem w gore/ unoszenie sztangielek bokiem w gore w opadzie tułowia 2s - [...]

[...] środę, piątek: Przysiad klasyczny 15x Wykroki 12x na jedną nogę Żuraw 12x Wiosłowanie hantlą 12x Pompki klasyczne 12x Wyciskanie hantli siedząc 12x Odwrotne pompki 12x Uginanie przedramion z hantlami 12x Plank klasyczny 1x max czas Po 2 tygodniach nie podołałem i to ze względu na to, że robiłem treningi wieczorami, gdy byłem [...]

[...] 10km 2-3 razy w tygodniu było ale to też z dużymi przerwami. Mój plan obecnie : Na zmiane 1 dzień : tabata : 8 powtórzeń po 20 sekund ćwiczeń i 10 odpoczynku. Na zmiane pompki>brzuszki>deska>pompki... itd. 2 dzień : hiity : 8 powtórzeń po 30 sekund truchtu i 10 sekund biegu tak na 80% moich możliwości (przed rozpoczęciem 10 min truchtu a po [...]

Witam Mam 16 lat, ważę 68kg mam 172cm wzrostu i 6 miesięcy stażu na siłowni. Od września zamierzam ruszyć planem z priorytetami by niekwestio http://www.sfd.pl/PLANY_4_DNIOWE_Z_PRIORYTETAMI...ZAPRASZAM...by_niekwestio-t233868.html Przez ostatnie 2-3 tygodnie nie było mnie na siłce ponieważ byłem nad morzem itp a tam było ciężko o to. Dlatego [...]

[...] brzuchy uniesienie klatki piersiowej i nóg 6. ćwiczenie na triceps pozycja jak w pierwszym tylko że ręka wzdłóż tułowia i opuszczanie/ podnoszenie ręki z hantlkiem 1,5 kg 7. pompki na piłce (piłka na wysokości miednicy, szeroki rozstaw rąk 8. rozpiętki na piłce z 1,5 kg hantlami 9. pozycja jak w rozpiętkach z tym że hantle unoszone z zza głowy [...]

[...] ciężar progresywnie) Plecy - podciąganie na drążku szerokim uchwytem / przyciąganie linki z wyciągu górnego w siadzie / wiosła / prostowniki na ławeczce rzymskiej Triceps – pompki na poręczy / prostowanie ramion na wyciągu stojąc / wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu Środa: barki + nogi (4/3 serie po 12/10/8 powt. / ciężar progresywnie) [...]

[...] 100 pompek i pojawiło się pytanie - co dalej? Na początek może mój aktualny plan treningu. Dzień 1 - podciąganie + wiszenie na drążku (oba ćwiczenia po 5 serii) Dzień 2 - pompki (5 lub 9 serii) Niedziela - odpoczynek Planuję też wrócić do przerwanych końcem Sierpnia brzuszków (były efekty!), które będę robił codziennie. Zaznaczam, że trening [...]

Szukając motywacji do treningu stwierdziłem, że założenie dziennika na forum będzie doskonałym pomysłem. Mogę rozliczać się z moich postanowień, wiedząc że brak ciągłości w treningu może spotkać się z solidnym wjazdem na ambicję od starych wyjadaczy. Jeżeli przestanę trenować bez podawania naprawdę konkretnej przyczyny, proszę abyście mnie [...]

[...] do brzuch (patrz atlas ćwiczeń->trening domatora)15,20,25 grzbietki(leżenie na taborecie, nogi zablokowane)-15,15,15 Zestaw II:(klata, triceps, biceps, przedramię) -pompki na podniesieni(trzy taborety)-10,15,max -pompki klasyczne(na podłodze)10,max,max -pompki głową w dół(tylko nogi na podniecienu)-10,max,max -rozciąganie ekspandera [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/51b65b03baed49769a488297904c1f38.png Zaczynam przygotowania do Mistrzostw Polski WFF/WBBF (2 maja) + MP NAC (16 maja). Być może po drodze zahaczę jeszcze jakieś zawody. Z pomocą przychodzi mi znowu firma HI-TEC, za co serdecznie dziękuję. Suplementy już zamówione, czekam na paczkę :) Jak będzie to [...]

[...] "Dzień dobry" D. plank (1x max) Dzień 2. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. Podciąganie/opuszczanie na drążku C1. wypady C2. Wznosy bioder na piłce D. pompki 1 seria max gdyż miałam wiele przerw spowodowanych przeróżnymi chorobami,wyjazdami itd. Znudził mi się i potem kombinowałam sama. Czasami robiłam trening tylko łapek, [...]

[...] ćwiczeń Przeciwwskazania medyczne : Brak przeciwwskazań nie miałem ławki, ale teraz posiadam dotychczasowy trening, który sam jako amator ułożyłem: 1 i 5 dzień Klatka pompki zwykłe 12x3 pompki z nogami na krześle 12x3 Barki podciąganie sztangi 10x3 unoszenie sztangielek na boki 10x3 Triceps krzesło pompki 12x3 hantel na siedząco [...]

[...] w opadzie 3*10 TRICEPS -Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3*10 -Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3*10 -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 3*10 -pompki w podporze tyłem 3*10 · Piątek BARKI -Wyciskanie sztangi zza głowy 3*10 -Wznosy drążka przed siebie 3*10 -Wznosy sztangielek bokiem 3*10 -Wyciskanie sztangi sprzed [...]

Witam wszystkich Trenuje już około 2,5 roku i chciałbym przedstawić mój nowy plan treningowy na mase oraz prosić o obiektywną ocenę. Miałem zamiar trenować tym planem około 8 tygodni wraz z suplementacją carbo i gainer (w związku z brakami w diecie) i w ostatnich 4 tygodniach monohydratem kreatyny. Po ukończeniu tego treningu miałem zamiar [...]

Witam takze przedstawie wam moj plan cwiczen wiekszosciowo wzietych z "treningu domatora" Jakies 50 minut temu go wykonalem gdyz tyle mi to zajelo Unoszenie tlowia z lezenia przodem 4 serie - 20,15,12,10 Wspiecia na palce 4 serie - 20,15,12,10 Przysiady 4 serie - 20,15,12,10 Pompki plasko 4 serie - 22,10,8,6 Pompki z nogami na podwyzszeniu 4 [...]

PLAN NA MASĘ + PYTANIA (NA DOLE): Poniedzialek klata 1. wyciskanie hantli lezac 12/10/10/8 2. pompki z nogami wyzej 12/10/10/8 3. rozpietki 10/10/10/10 triceps 1. wyciskanie francuskie siedzac 12/10/10/8 2. pompki w podporze tylem 12/10/8/6 Wtorek - WOLNE Sroda plecy 1. wioslowanie hantlami 12/10/10/8 2. unoszenie tulowia z opadu [...]

[...] nadgarstków ze sztangą nachwytem-3 serie 12,10,8 powtórzeń Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem-3 serie 12,10,8 powtórzeń Wtorek,Czwartek,Sobota,Niedziela Robię pompki i podciągam się na drążku Dodatkowo codziennie robie brzuszki 1.Systematycznie trenuje okolo 3 miesięcy.Trenowac zaczalem w polowie listopada ale niezbyt [...]

[...] 60 Obwód łydki: Niewiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 30 Aktywność w ciągu dnia: Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Rugby w soboty, codziennie pompki i brzuszki przeplataniec po 10x5 Odżywianie: Tak jak wyżej opisane, slodycze sporadycznie Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: [...]

[...] Wyciągasz proste ręce jak najdalej do przodu i jednocześnie pchasz biodra do tyłu. Zadbaj, aby plecy były proste (nie garb się!) Ćwiczenie to można trochę zmienić dodając pompki. Pozycja jak wyżej, potem uginasz ramiona, prostujesz jednocześnie wypychając biodra w tył. Wszystko oczywiście bez pośpiechu i bez szarpania, ani forsowania mięśni. [...]